Chociaż lato w pełni, pomimo, że raczej nas nie rozpieszcza południowymi temperaturami, a sezon przeziębień chwilowo za nami (i przed nami, znając jego upodobania do niektórych pór roku), to i tak niektórym z nas, szczególnie tym obcującym z wszechobecną już klimatyzacją, nawet teraz „udaje się” przeziębić. Co zatem zrobić, aby zażegnać ów problem i sprawić, by w przyszłości omijał nas szerokim łukiem?
Kiedy chorujesz, możesz zastosować lek przeciwzapalny. Jeżeli interesujesz się tematyką zdrowotną, to wiesz już, że takie rozwiązanie to ryba a nie wędka, dzięki której możesz sobie złowić świeżą, smaczną rybkę. Łowienie takich rybek będzie wymagało od Ciebie więcej zachodu, ale też da Ci pewność, że kiedy będziesz głodny, czyli kiedy będzie taka potrzeba, będziesz wiedział, co zrobić najlepszego.
Zadbanie o odporność, bo o tym mowa, siłą rzeczy spowoduje też, że organizm lepiej będzie sobie radził z wszelkimi infekcjami.
Głód to oczywiście metafora choroby, a rybka to sposób na odzyskanie zdrowia. Słyszałaś na pewno takie stare chińskie przysłowie, które mówi, że człowiekowi trzeba dać wędkę zamiast ryby. Chodzi o to, żeby sam nauczył się, jak sobie łowić ryby. Rozumiesz, co mam na myśli? W czasie infekcji, dajmy na to przeziębienia, możesz więc wziąć lek przeciwzapalny czyli rybę, bez używania wędki. Na pewno stłumi objawy stanu zapalnego, obniży gorączkę, która w istocie i do pewnego momentu jest Twoim sprzymierzeńcem. Przy okazji takie rozwiązanie może dać skutki uboczne, które odczują Twoje nerki i wątroba. Ale, czy dzięki takiemu rozwiązaniu nauczysz Twój układ odpornościowy, jak się skuteczniej bronić?
Nie twierdzę, że wręczenie ryby zawsze jest rozwiązaniem gorszym niż wręczenie wędki. Czasem jest to niezbędne i wręcz konieczne na „tu i teraz”. Ale kiedy nie jest, nauczenie posługiwania się wędką przynosi wiele korzyści.
Co więc zrobić, gdy odczuwasz skutki przeziębienia? Są 4 sposoby, o których niby wiadomo, ale rzadko kiedy dbamy o nie kompleksowo. Są to:
Odżywianie
Nawodnienie
Witaminy
Odpoczynek i częste wietrzenie pomieszczenia, w którym przebywamy
Lecimy zatem:
Odżywianie
Prawda jest stara jak słońce, ale jakże często nie dostrzegana.
Chodzi o jedzenie jak najmniej przetworzonego pokarmu, rezygnację z białej, wysokoprzetworzonej mąki i rafinowanego cukru na wstępie i zastąpienie ich zdrowszymi zamiennikami. Tutaj mój bardzo dobry artykuł w tym temacie.
Jeśli jesz nabiał, to powinien być on tylko wysokiej jakości i z pewnych źródeł.
Jeżeli cierpisz na jakąś chorobę autoimmunologiczną, to rezygnacja z nabiału pomoże w wyciszaniu procesu autoimmunologicznego. Tak samo rzecz ma się z glutenem. Chodzi o mechanizm wpływu glutenu, laktozy i kazeiny (te ostatnie zawarte w nabiale), na reakcje autoimmunologiczne, czyli takie, w których układ odpornościowy atakuje własne tkanki.
Jedzenie oparte na jak największej ilości warzyw i owoców, najlepiej surowych oraz świeżo wyciśniętych sokach, będzie Twoim wielkim orężem w walce z infekcją.
Dlaczego? Bo tym sposobem dostarczasz sobie mnóstwo witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm, a szczególnie układ odpornościowy, w walce z chorobą.
Herbata z czystka jest ważnym i korzystnym elementem dbania o odporność. Czystkowi poświęciłam osobny artykuł, który przeczytasz tutaj.
Post dr Dąbrowskiej, stosowany od czasu do czasu „przypominawczo”, kiedy już zapoznałaś z nim swój organizm, działa jak dużej mocy „podkręcacz” Twojej odporności. To dlatego przeciwwskazany jest on m.in. w chorobach, których leczenie wymaga „wyciszania” układu odpornościowego (czyli tak zwanej immunosupresji).
Od wspomnianego powyżej postu zaczęło się moje zdrowienie, w tym ze skłonności do zapadania na infekcje, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
I pomimo, że mój organizm w tamtym czasie walczył „w tle” z inną, ciężką chorobą, w efekcie i tak chorowałam dużo mniej. Nawet przy stałym obciążeniu układu odpornościowego tamtą chorobą. Można to porównać do obciążenia systemu komputerowego źle dobranym antywirusem 😉
Niezbędna jest także całkowita rezygnacja z alkoholu na czas wszelakich kuracji naturalnych i nie tylko naturalnych. Kiedyś mój kolega przytomnie stwierdził, że piwo alkoholowe pite w trakcie przeziębienia w zasadzie wyklucza leczenie. Miał rację. Przecież etanol jest czynnikiem toksycznym, a zatem dla organizmu obciążonego jakąkolwiek chorobą jest dodatkowym balastem, którego organizm musi się pozbyć, to znaczy zneutralizować i wydalić. Angażuje to dodatkowe siły, o które w efekcie jest słabszy w walce z toczącą się jednocześnie infekcją.
Niektórzy twierdzą, że podobnie jest z cukrem, choć na nieco innej zasadzie. Według doktor Dąbrowskiej, cukier bowiem poraża makrofagi, czyli pewnego rodzaju komórki odpornościowe. Dobrze jest więc go ograniczyć, a najlepiej całkowicie wyeliminować, tym bardziej na czas choroby oraz dostarczać organizmowi węglowodanów z innych, zdrowszych źródeł. Negatywny wpływ cukru na nasze zdrowie doczekał się już wielu badań i publikacji, dlatego cukrowi poświęcę osobne wpisy.
Nawodnienie
Twoje ciało potrzebuje co najmniej 1,5 l wody dziennie (podczas upałów więcej), obok innych napoi (byleby jak najzdrowszych i bezalkoholowych). Razem ich podaż powinna wynieść około 2-2,5l/ dobę lub odpowiednio więcej w wyższej temperaturze otoczenia. To już nie tajemnica, że składamy się w dużym stopniu wody (mężczyźni w 61,6 %, kobiety 54 %), zatem, by wszystko działało jak należy, musimy jej sobie dostarczać w odpowiednich ilościach, bo w jej towarzystwie nasze płyny ustrojowe czują się i działają najlepiej , a bez niej w ogóle by się nie czuły, o działaniu nie wspominając.
Ale do czego dokładnie jest mi potrzebne nawodnienie? Po co mam pić tyle wody?- być może zapytasz.
Organizm potrzebuje wody do właściwej termoregulacji, czyli zarządzania Twoją temperaturą ciała. Odpowiednia ilość wody jest też niezbędna do tego, by płyny ustrojowe swobodnie się przemieszczały. Równie ważnym niż pozostałe powodem, dla którego warto jest pić wodę, jest sprawniejsza detoksykacja organizmu, czyli pozbywanie się wszelkiego rodzaju toksyn.
Skoro w tak dużym procencie składamy się z wody, nie sposób pominąć faktu, że jest ona również naszym materiałem budulcowym.
W ciągu doby wymianie ulega ok. 5% wody całkowitej, po 10 dniach – 50 % wody. Po trzech tygodniach cała woda w naszym organizmie ulega wymianie. Taka ciekawostka dla zainteresowanych 😉
Tutaj podaję Ci link do mojego artykułu o naturalnej pomocy w chorobie nowotworowej. W akapicie „woda z cytryną i kurkumą” znajdziesz konkretne wskazówki, jak ogarnąć temat lepszego nawodnienia, tym bardziej, jeśli w ciągu dnia nie masz wyrobionego nawyku, by często pić wodę.
Witaminy
Tu się nam kłania pięknie medycyna ortomolekularna. Zajmuje się ona leczniczym działaniem witamin w dużych dawkach. W naszym problemie na najwyższej pozycji plasuje się witamina C. To absolutne „must have” w czasie przeziębienia i nie tylko. Może ona wiele zdziałać dobrego. W historii medycyny znane są nawet przypadki – badania doktora Klennera (według dra Andrew W.Saula, Journal of Orthomolecular Medicine), kiedy to kwas askorbinowy, czyli syntetyczny składnik witaminy C, robił wręcz całą „robotę”. Bo kwas L-askorbinowy, potocznie, choć niewłaściwie, zwany witaminą C lewoskrętną, jest po prostu syntetycznym składnikiem witaminy C. Jest ona niezbędna do syntezy kolagenu, czyli bardzo ważnego białka w naszym organizmie. Na tym polega pośredni, choć bardzo ważny wpływ witaminy C na naszą odporność. Komórki układu odpornościowego również bowiem są zbudowane z białka.
Wspomnę krótko, że jest coś takiego jak kalibracja witaminą C. Nadaje się do niej każda dolegliwość, od przeziębienia, do bólu tzw. korzonków. Bo we wszelkich stanach zapalnych znacznie spada w organizmie poziom witaminy C oraz drastycznie wzrasta zapotrzebowanie na nią. Kalibracja witaminą C, to nic innego, jak sprawdzenie, jaki jest próg zapotrzebowania oraz tolerancji na witaminę C. W przypadku większości ludzi jest to tak zwany próg jelitowy. Większość ludzi ma bowiem sprawny mechanizm jelitowy, służący wydalaniu nadmiaru witaminy C z organizmu. Ilość poniżej progu jelitowego jest ilością, jakiej w danym momencie potrzebujemy. O kalibracji więcej napiszę we wpisach dotyczących witaminki C.
Dla sprawnego działania układu odpornościowego niezbędne są również inne witaminy, jak np. D3, E i A oraz witaminy z grupy B. Szczególną rolę odgrywa tu witamina D3, najlepiej w protokole z K2, która to wspomaga działanie witaminy D3 i jest dla organizmu drogowskazem, gdzie ma kierować witaminę D3. Tym bardziej powinniśmy dbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu wit. D3, jeżeli przewlekle chorujemy. Chodzi o sytuację, w której oprócz „naszego” przeziębienia masz jeszcze jakąś inną chorobę „w pakiecie”. Wybacz porównanie, ale takie zobrazowanie pozwala na trafniejsze wyjaśnienie, czym jest w istocie choroba współistniejąca.
Witamina E i A to przeciwutleniacze. Mówiąc bardzo ogólnie, przeciwutleniacze pomagają w wygaszaniu stanów zapalnych. Usuwają wolne rodniki, czyli wolne atomy tlenu, które w czasie choroby, ale nie tylko, atakują Twój organizm. To ważne, dlatego doczekają się osobnego wpisu.
Panie w ciąży powinny szczególnie uważać na witaminę A. Znane są bowiem sytuacje, że jej nadmiar mógł powodować poronienia. Jeżeli jesteś w ciąży, to dawkowanie wszelkich substancji leczniczych, a do takich należą witaminy, pozostaw lekarzowi.
Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego działania układu nerwowego, a tiamina (wit. B1) nawet układu krążenia. Ich niedobór odbija się na kondycji psychicznej, a ta i tak nie jest najlepsza w czasie choroby.
Coś Ci mówi czarna rozpacz i depresja, a także nagłe pogorszenie samopoczucia, jakie często mają miejsce kilka dni po skutecznej antybiotykoterapii? To reakcja Herxa – Jarischa. Jest ona spowodowana toksynami pokonanych bakterii. Taka dygresja..
Do prawidłowego działania układu odpornościowego niezbędny jest także jod, magnez, selen i cynk. Wskazuje się także na rolę potasu, dlatego jedz banany i pij sok pomidorowy na zdrowie. O ile oczywiście Twój poziom potasu w surowicy krwi nie przekracza norm, co w praktyce ma miejsce głównie w przypadku niewydolności nerek.
Odpoczynek i cyrkulacja powietrza
Odpoczynek i sen nie są trudne do realizacji kiedy jesteś chora, bo choćbyś chciała inaczej, organizm pewnie sam się domaga odpoczynku i „każe” Ci zwolnić. Najrozsądniejszym wyjściem jest nie opierać się temu i zadbać o spokój i wypoczynek. Porządki, czterodaniowe obiady czy wyczerpujące prace umysłowe to „rozrywka” na dni lepszej formy. Bowiem inne ustalenie priorytetów może odbić się echem w postaci dłuższego i cięższego przechodzenia infekcji. Mam tu na myśli infekcje w fazie ostrej, kiedy czujesz się osłabiona. W chorobach przewlekłych ruch jest wręcz niezbędny do tego, by odzyskać zdrowie. Ale i tutaj dobrze jest zachować umiar, by nie przeciążać organizmu i tak obciążonego walką z chorobą.
Częste wietrzenie pomieszczeń to zwiększona cyrkulacja powietrza. Wypuszczasz te z wirusami i bakteriami, wpuszczasz świeże. Efekt zdrowotny można sobie wydedukować 🙂 W czasie wietrzenia oczywiście lepiej, żeby Cię nie było w wietrzonym pomieszczeniu, bo Twój osłabiony układ odpornościowy mógłby sobie nie poradzić z dodatkowym obciążeniem w postaci nagłej zmiany temperatury otoczenia i wietrzenie mogłoby przynieść więcej szkody niż pożytku. Im chłodniej jest na zewnątrz wietrzonego pomieszczenia, tym większa potrzeba, byś ewakuowała się na czas wietrzenia. W lecie raczej nie masz tego kłopotu, bo zwykle temperatura na zewnątrz niewiele różni się od tej wewnątrz pomieszczenia, a często nawet ją przekracza. Wówczas i pożytek z wietrzenia odpowiednio jest mniejszy. Upierałabym się w takim przypadku przy stałej cyrkulacji powietrza, czyli stale otwartych oknach, kiedy tylko ciepło „na dworze” na to pozwoli. Z wyłączeniem oczywiście chłodniejszych nocy.
Konkluzja jest taka, że odpowiednia ilość snu, wypoczynku, świeże powietrze, zdrowe, świeże jedzenie dostarczające składników odżywczych, witaminy, minerały i woda, wspomogą Twój powrót do zdrowia, a bardziej zażyła z nimi znajomość zmniejszy Twoją atrakcyjność „w oczach” przeróżnych patogenów, czyli tych małych szkodników, które sprawiają, że chorujemy. Dzieje się tak dlatego, że oczyszczony, wypoczęty, nawodniony i dobrze odżywiony organizm odwdzięczy Ci się sprawniejszym działaniem układu odpornościowego.
Kiedy już nauczysz się, jak dbać o odporność, czyli podarujesz sobie wędkę, może się okazać, że samodzielnie złowiona rybka okaże się zdrowsza i smaczniejsza 🙂
Dużo zdrówka!
Jagodowa 🙂
Źródła:
Wykład dr Ewy Dąbrowskiej cz. 1
Wykład dr Ewy Dąbrowskiej cz. 2
Disclaimer: Nie jestem lekarzem i nie leczę. Zamieszczane tu treści mają charakter jedynie informacyjny i edukujący. Dlatego nie mogą one zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Opisywane tu zagadnienia przedstawiane są wieloaspektowo.
